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 * @Description: 正常bmi卡片
 * @Author: ZhangHan
 * @Date: 2025-08-04 17:08:52
 * @LastEditTime: 2025-08-08 10:57:59
 * @LastEditors: ZhangHan
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  <view class="plan-container normal">
    <view class="plan-header"
      >体重正常 （18.5 ≤ BMI ＜ 24.0）
      <view>健康计划</view>
    </view>
    <view class="plan-content">
      <view class="plan-bmi">适用范围：18.5 ≤ BMI ＜ 24.0</view>

      <h2>饮食建议</h2>
      <ul>
        <li>保持均衡饮食，食物多样化</li>
        <li>控制总热量摄入，与能量消耗平衡</li>
        <li>摄入适量优质蛋白质（占每日热量15-20%）</li>
        <li>多吃蔬菜水果，保证膳食纤维摄入</li>
        <li>选择全谷物和复合碳水化合物</li>
        <li>减少加工食品和高糖食物摄入</li>
        <li>适量饮水，每日1500-2000ml</li>
      </ul>

      <h2>训练计划</h2>
      <ul>
        <li>每周进行2-3次力量训练，维持肌肉量</li>
        <li>每周进行3-4次有氧运动，每次30分钟以上</li>
        <li>可以尝试多样化运动，如跑步、游泳、骑行、球类等</li>
        <li>加入柔韧性训练，如瑜伽或拉伸，每周2-3次</li>
        <li>保持规律运动习惯，避免长时间久坐</li>
      </ul>

      <view class="recommendation">
        <strong>重要建议：</strong>
        保持健康的生活方式是关键，避免过度饮食或缺乏运动。定期监测体重和体脂率，及时调整饮食和运动计划。
      </view>
    </view>
  </view>
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